Hai Mitra sehat,  aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan kita.

Begitu pentingnya peranan olahraga dan aktivitas fisik, komunitas dan masyarakat dunia menetapkan 1 hari khusus untuk memperingatinya.

Ya, World Day for Physical Activity atau Hari Aktivitas Fisik Sedunia diperingati setiap tanggal 6 April dan tahun ini mengusung tema "Olahraga untuk Promosi Masyarakat yang Damai dan Inklusif". Hari Aktivitas Fisik Sedunia dirayakan sebagai bentuk ajakan kepada masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari demi meningkatkan indeks kesehatan global yang lebih baik.

Perlu kita ketahui bahwa melakukan aktivitas fisik memiliki dampak yang baik untuk kesehatan tubuh, jantung, bahkan pikiran kita. Tetapi, menurut Kementerian Kesehatan RI, hanya 1 dari 5 orang dewasa melakukan aktivitas fisik dan olahraga yang cukup setiap harinya.

Apa Perbedaan Aktivitas Fisik, Latihan Fisik dan Olahraga?

Mengutip dari situs Gasol Foundation, perbedaan dari Aktivitas Fisik, Latihan Fisik dan Olahraga adalah:

1. Aktivitas Fisik

Merupakan kegiatan yang mengacu pada setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot kita. Misalnya seperti berjalan, mencuci baju, menyapu, dan lain-lain.

2. Latihan Fisik

Merupakan aktivitas fisik yang direncanakan secara terstruktur dan dilakukan secara berulang. Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan, seperti melakukan jogging dalam waktu yang lama, mengangkat beban di gym, berjalan kaki setiap hari untuk mencapai target harian, dan lain-lain.

3. Olahraga
Merupakan bentuk aktivitas fisik khusus dan biasanya dilakukan bersamaan dengan munculnya jiwa kompetitif seseorang. Olahraga membutuhkan latihan dan latihan fisik secara teratur, yakni bola basket, sepak bola, futsal, bola voli, dan lain-lain.

Manfaat melakukan aktivitas fisik

Menurut World Health Organization (WHO), orang yang tidak cukup aktif melakukan aktivitas fisik memiliki peningkatan risiko terkena penyakit tidak menular sebesar 20% hingga 30% dibandingkan dengan orang yang cukup aktif melakukan aktivitas fisik.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita, diantaranya:

1. Menurunkan tekanan darah tinggi
2. Mengendalikan berat badan
3. Mencegah dan mengurangi penyakit tidak menular
4. Meningkatkan imunitas
5. Mengendalikan stres
6. Memperbaiki kelenturan sendi dan otot
7. Menurunkan risiko osteoporosis pada wanita

Lantas, berapa lama kita harus melakukan aktivitas fisik dan olahraga ?

Rekomendasi yang dikeluarkan Departemen Kesehatan Amerika Serikat, orang dewasa berusia 18 - 64 tahun perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Waktu tersebut bisa dipecah menjadi porsi yang lebih kecil, seperti jalan kaki 30 menit sehari selama 5 hari per minggu.

Panduan aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut : 

1. Lakukan gerakan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau 75 menit dengan latihan aerobik yang berat, sebaiknya dibagi dalam beberapa hari dalam 1 minggu.
2. Tambahkan aktivitas intensitas sedang-berat penguatan otot rangka (seperti latihan dengan beban) setidaknya 2 hari dalam seminggu.
3. Kurangi duduk.
4. Lakukan gerak aktif setidaknya 300 menit per minggu.
5. Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Contoh gerakan aerobik intensitas sedang:

1. Berjalan cepat
2. Renang
3. Menari
4. Berkebun
5. Tennis (double)
6. Bersepeda dengan kecepatan kurang dari 15 km/ jam

Contoh gerakan aerobik intensitas berat:

1. Lari
2. Tari aerobik (zumba)
3. Tenis (single)
4. Mitra sehat, kita bisa olahraga di manapun kita berada dan dapat dilakukan mandiri secara virtual.

Beberapa contoh olahraga virtual yang bisa dilakukan:

1. Senam Aerobik online
2. Latihan kekuatan dengan video tutorial
3. Bersepeda di dalam ruangan dengan stationary bike
4. Bermain game yang melibatkan aktivitas fisik

Tips untuk memulai gaya hidup aktif:

1. Jangan khawatir jika belum mencapai target rekomendasi yaitu 150 menit per minggu. mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
2. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
3. Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan.
4. Buatlah jadwal olahraga yang teratur dan patuhi jadwal tersebut.

Mari jadikan Hari Aktivitas Fisik Sedunia sebagai momentum untuk memulai gaya hidup aktif dan sehat. Ajak keluarga, teman, dan kolega untuk berolahraga bersama. Ingat, aktivitas fisik kunci adalah hidup sehat.

 Referensi:

1. "6 April Hari Aktivitas Fisik Sedunia, Ini Sejarah dan Tujuan Peringatannya" https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7279440/6-april-hari-aktivitas-fisik-sedunia-ini-sejarah-dan-tujuan-peringatannya
2. Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Anda Butuhkan? Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan (kemkes.go.id)